Een goede houding tijdens het werken: belangrijker dan je denkt

In een tijd waarin veel mensen een groot deel van hun dag achter een bureau doorbrengen, wordt het belang van een goede houding vaak onderschat. Rugklachten, nekpijn en vermoeide schouders zijn al lang geen kwaaltjes meer van oudere mensen of mensen in fysiek zware beroepen. Integendeel: ook wie op kantoor werkt of thuis aan een laptop zit, loopt een reëel risico op lichamelijke klachten. Gelukkig kan je hier veel aan doen, en het begint allemaal met bewustwording en eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine.

Wat is een goede houding?

Een goede houding betekent dat je lichaam in een natuurlijke, gebalanceerde positie staat of zit waarbij je spieren en gewrichten minimaal belast worden. In zittende positie wil dat zeggen dat je voeten plat op de grond staan, je knieën in een hoek van 90 graden geplooid zijn, je rug recht is en je schouders ontspannen. Je hoofd moet mooi in lijn zijn met je ruggengraat, niet naar voren of achteren gekanteld.

Dat klinkt eenvoudig, maar in de praktijk houden we deze houding zelden langer dan een paar minuten vol. We zakken onderuit, leunen op één arm, steken een voet onder ons lichaam, of staren naar een scherm dat net te hoog of te laag staat. En net dát veroorzaakt op termijn problemen.

Wat zijn de gevolgen van een slechte houding?

Een slechte houding kan op korte termijn onschuldig lijken. Misschien voel je na een werkdag wat spanning in je nek of ben je wat stijver in je onderrug. Maar na verloop van tijd kan dat evolueren naar chronische klachten, zoals:

• Spanning in de nek- en schouderspieren

• Hoofdpijn

• Rugpijn (vooral onderaan)

• Beknelling van zenuwen (zoals bij een muisarm)

• Slechte bloedcirculatie

• Vermoeidheid en concentratieproblemen

Bovendien zorgt een slechte houding ervoor dat je minder efficiënt ademhaalt. Als je onderuitgezakt zit, is er minder ruimte voor je longen om zich volledig uit te zetten, wat leidt tot een oppervlakkige ademhaling. En dat heeft dan weer een effect op je energiepeil en mentale scherpte.

Hoe verbeter je je houding?

De eerste stap naar een betere houding is bewustwording. Let gedurende de dag regelmatig op hoe je zit of staat. Merk je dat je onderuit gezakt zit of met een gekromde rug voorover buigt naar je scherm? Corrigeer jezelf dan onmiddellijk. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.

Daarnaast zijn er ook een aantal concrete tips:

1. Zet je scherm op ooghoogte. Je ogen moeten recht vooruit kijken naar het midden van je scherm, niet naar beneden of omhoog.

2. Kies een ergonomische bureaustoel. Je stoel moet in de hoogte verstelbaar zijn en voldoende steun geven aan je onderrug.

3. Gebruik een voetensteun als je voeten de grond niet raken.

4. Sta regelmatig recht. Idealiter sta je elk half uur even recht, al is het maar om iets te drinken of kort te stretchen.

5. Train je houding. Door middel van yoga, stretching of specifieke houdingsspieroefeningen kan je jouw postuur versterken.

Hulpmiddelen om je houding te verbeteren

Sommige mensen hebben baat bij extra hulpmiddelen, zeker als ze merken dat ze zich moeilijk aan een correcte houding kunnen houden. Denk bijvoorbeeld aan een zitbal als bureaustoel, een in hoogte verstelbaar bureau of – heel populair de laatste jaren – een houdingstrainer.

Een houdingstrainer of ‘posture corrector’ is een soort brace die je schouders zachtjes naar achteren trekt en je eraan herinnert om rechtop te blijven zitten of staan. Het is geen wondermiddel, maar kan zeker helpen om je bewust te worden van je houding en slechte gewoontes af te leren. Zeker bij beginnende klachten of ter preventie kan dit nuttig zijn.

Je kan makkelijk online een posture corrector kopen, maar let erop dat je kiest voor een model dat comfortabel zit, verstelbaar is en liefst ademend materiaal heeft. Draag hem niet de hele dag, maar bijvoorbeeld één à twee uurtjes per dag, zodat je lichaam zelf leert wat een goede houding is.

Thuiswerk maakt het er niet makkelijker op

Sinds het massale thuiswerken door corona, zijn de fysieke werkplekken van veel mensen erop achteruit gegaan. Waar je op kantoor een ergonomische stoel, een verstelbaar scherm en een degelijk bureau had, zit je thuis misschien aan de keukentafel op een houten stoel met je laptop op een stapel boeken. Dat is niet duurzaam.

Investeer dus in een goede thuiswerkplek. Ook al werk je maar een paar dagen per week van thuis uit, het loont om die plek ergonomisch in te richten. Dat betekent: voldoende licht, een goed scherm op de juiste hoogte, een comfortabele stoel en voldoende ruimte om te bewegen.

Conclusie

Een goede houding tijdens het werken is geen luxe, maar een noodzaak. Je voorkomt er niet alleen fysieke klachten mee, maar verhoogt ook je productiviteit, energie en algemeen welzijn. Door aandacht te besteden aan je zithouding, regelmatig te bewegen en eventueel hulpmiddelen te gebruiken zoals een ‘posture corrector’, kan je grote veranderingen teweegbrengen op lange termijn.

Dus: wacht niet tot je klachten krijgt, maar begin vandaag al met kleine aanpassingen. Je rug zal je dankbaar zijn.